অ্যালকোহলকে না বলুন
বেশি পরিমাণে
অ্যালকোহল বা মদ-
জাতীয় পানীয় পানের
কারণে কারও নাক
ডাকতে পারে।
অ্যালকোহল জিভের
পেশিগুলোকে শিথিল
করে দেওয়ার কারণে
শ্বাস-প্রশ্বাসের নালি
সংকুচিত হয়ে পড়ে আর এ
থেকে নাক ডাকা শুরু হয়।
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার
আগে অ্যালকোহল পান
থেকে বিরত থাকার
মাধ্যমে এই সমস্যা দূর
করার চেষ্টা চালানো
যেতে পারে।
ধূমপান ছাড়তে হবে
ধূমপানের কারণে
এমনিতেই শ্বাস-
প্রশ্বাসজনিত কিছু
জটিলতা তৈরি হয়।
আবার ধূমপান থেকে
টারবাইনেটস নামে
নাকের বিশেষ এক ধরনের
টিস্যু স্ফীত হয়ে যেতে
পারে এবং এ থেকেও
শ্বাস-প্রশ্বাসের জটিলতা
সৃষ্টি হতে পারে।
ধূমপানের এই দুই
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার
কারণেই নাক ডাকার
সমস্যা হতে পারে।
ধূমপানের বদ-অভ্যাস
ত্যাগ করতে পারলে
আপনার আর আপনার
সঙ্গীর রাতের ঘুমই শুধু
ভালো হবে না, তা
আপনার সার্বিক
স্বাস্থ্যের নাটকীয়
উন্নতিতে সহায়ক হবে।
মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে
চলুন
অতিরিক্ত পরিমাণে
মসলাযুক্ত খাবার খেলে
পাকস্থলীতে বেশি
মাত্রায় অ্যাসিডের
প্রতিক্রিয়া শুরু হতে
পারে। অনেক গবেষণা
থেকেই দেখা গেছে,
এজাতীয় সমস্যার সঙ্গে
নাক ডাকার সম্পর্ক আছে।
যদি কিছুতেই নাক
ডাকার কারণ খুঁজে বের
করতে না পারেন, তাহলে
খাবারদাবারে মসলার
পরিমাণ কমিয়ে বিষয়টা
পরীক্ষা করে দেখতে
ক্ষতি কি।
অতিরিক্ত ওজন কমান
অতিরিক্ত ওজন নাক
ডাকার সবচেয়ে সাধারণ
কারণগুলোর একটা। আপনার
ওজন যত বেশি হবে, নাক
ডাকার আশঙ্কাও তত
বেশি বাড়তে থাকবে।
আর অতিরিক্ত মুটিয়ে
মানুষের নাক ডাকার
শব্দও কিন্তু বেশি। ওজন
কমানোর চেষ্টা করেন।
কয়েক কিলোগ্রাম ওজন
কমাতে পারলেও হয়তো
নাক ডাকা না-ডাকার
বিষয়টা আপনার কাছে
স্পষ্ট হতে পারে।
শোয়ার ভঙ্গি বদলান
যাঁদের নাক ডাকে,
তাঁরা চিত্ হয়ে
বিছানায় পিঠ ঠেকিয়ে
শোয়ার অভ্যাসটা বাদ
দিয়ে দিতে পারেন। আর
যদি চিত্-কাত হতে হতে
আর সঙ্গীর খোঁচা খেতে
খেতে বিব্রত হয়ে
থাকেন, তাহলে সঙ্গীর
দিকে পিঠ দিয়ে কাত
হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার
পাজামায় কোমরের
কাছে একটা টেনিস বল
গুঁজে রাখলে আপনা-আপনি
চিত্ হয়ে যাওয়া থেকে
রেহাই পেয়ে যেতে
পারেন। এতে নাক ডাকাও
কমতে বা বন্ধ হতে পারে।
বিছানা পরিষ্কার রাখুন
বিছানাপত্রে বেশি
ধুলাবালি থাকলে, ঘর
বেশি ময়লা হলে শ্বাস-
প্রশ্বাসের সমস্যা হয়। এ
পরিস্থিতিতে নাকের
নালিতে ধুলা-ময়লা
সংক্রমিত হয়ে নাকের
পেশি ফুলে উঠতে পারে
এবং নাক ডাকা শুরু হতে
পারে। তাই বিছানাপত্র
ও ঘরদোর পরিষ্কার-
পরিচ্ছন্ন রাখাটা খুবই
জরুরি। এটাই স্বাস্থ্যসম্মত
এবং এতে ঘুমও ভালো হয়।
আর নাক ডাকাও দূর হতে
পারে।
সোর্সঃ প্রথমআলো
