আপনি নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন।
১. শোয়ার সময় যতো বেশিক্ষন সম্ভব ২ হাটুর মাঝে বালিশ রেখে হাঁটু দিয়ে চেপে ধরতে হবে। এভাবে যত বেশি সম্ভব নিয়মিত
২. দুই হাটুর মাঝখানে মোটা বই বা তেমন কিছু রেখে হাটু দিয়ে চাপ দিতে হবে থেমে থেমে। বেশি জোর করতে গেলে ফ্রাকচার হয়ে যাবে আবার।
৩. বেশি বেশি পায়ের ব্যায়াম করতে হবে।স্ট্রেচিং গুলো করলেই হবে। আর জগিং করলে আরো ভাল।
