লম্বা হতে হলে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবারকে প্রধান্য দিতে হবে। কারণ ক্যালসিয়াম মানবদেহের হাড়কে মজবুত করে ও খাবার গঠন বৃদ্ধি করে, যার ফলে আপনি লম্বা হবেন। এখন, যে যে খাবার খেতে হবেঃ ক্যালসিয়াম প্রধান উৎস হলো দুধ এবং দুগ্ধজাত খাদ্যদ্রব্য। যেমন, দই, ছানা, পনির, মাখন,ক্ষির ইত্যাদি। ১ গ্লাস দুধে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ২৯০ মিলিগ্রাম। চর্বিযুক্ত এবং সর উঠানো দুধে ক্যালসিয়াম বেশি। কোন তরুণ-তরুণী দৈনিক ৩ গ্লাস দুধ, পনির ও দই নাস্তা করলে, তার প্রয়োজনীয় প্রোটিনসহ ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ হয়। এছাড়া ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উৎসঃ কাটাসহ ছোট মাছ, ডিমের কুসুম, সীমের বিচি, রঙ্গিন শাক-সবজি, পালংশাক, পুঁইশাক, কচুশাক, ঢেড়ঁস,মটরশুটি ইত্যাদি।
